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如何克服“节后综合症”?

  • 时间:2017-02-04   阅读次数:276次    来自: 965432    部门: 本站   
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  •     睡不醒、“食滞”、上班没动力也没激情、工作效率低、严重拖延症,再加上“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”,春节长假过后,不少上班族感叹患上了“节后综合症”。专家指出,节后综合症虽然并不会有太大的危害,但是不做主动调整,还是会很长时间恢复不过来,而增加适当的运动是调整身心状态的最佳方式。

        犯困只补觉“越补越困” 应调整作息并适当运动

        “睡不醒”是不少人节后上班遇到的首要问题,就算挣扎着起床上班,也是无精打采,只要一有时间就恨不得倒头就睡。“这是因为大多数人在春节假期生物钟紊乱,经常熬夜、昼夜颠倒所致。”广东省人民医院、广东省精神卫生研究中心主任医师张斌称,睡不醒是典型的节后综合症表现之一,有的市民第一反应是“多睡一会”,其实这样反而会“越补越困”,造成早上起不来、晚上睡不着,严重的甚至引发上火、便秘等症状。

        工作状态不佳也会导致一些人心里产生莫名其妙的恐惧感,晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起,“有条件的话中午休息一下,最好不超过一个小时。”张斌建议,应尽快停止各种应酬,恢复正常作息,这是调整期间很重要的。如果上班犯困,无精打采,不妨清晨适当早起一会儿,做做适度的运动,缓解身体乏力的症状,下班早的话,也可以在吃饭之前先运动一会,运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择,比如羽毛球、乒乓球、慢跑、游泳、健身等等,运动量根据自己的情况来调节。

        节后过度节食不可取 小心造成肠胃不适

        “每逢佳节胖三斤”恐怕是许多人逃不过的“魔咒”,连续几天的大吃大喝免不了长几斤肉。许多市民在节后急着减肥,开始节食。专家提醒,在肠胃总是“填满”的状态下突然不吃,更容易造成肠胃不适。

        广州中医药大学金沙洲医院甲乳代谢外科主任戴晓江教授称,在大鱼大肉后,许多市民会选择只吃素食或是不碰甜食进行减肥,其实人体内的脂肪、糖分以及蛋白等成分会互相转化,并不是固定形态的,市民即使不吃甜食,但是过量摄入碳水化合物等物质,仍会在身体内合成糖分,最终导致肥胖。

        “如果使用极端节食的方法进行减肥,那么,身体在一段时间内突然缺乏了一些养分,过后往往会补偿性摄取,这更容易导致反弹。”戴晓江指出,单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素,比如只吃水果(苹果减肥法、黄瓜减肥法等等),摄入到的营养素只有某些维生素,糖类和膳食纤维,在3、5天时间内可能会瘦,但是一旦恢复正常饮食,身体的细胞有记忆的功能,就会对缺乏的脂肪、蛋白质、碳水化合物等物质加倍吸收,这样就会出现“越减越肥”的情况。

        专家称,减肥应该是使得摄入的热量低于或等于基础代谢值,严格的饮食加上合理的运动,长期坚持。“节食减肥”虽然在一段时间内减少了脂肪增加,但要达到长期瘦身的效果,必然是一个需长期坚持的过程。市民控制饮食不可过度,要满足身体基本需求,并坚持有氧运动,使减肥能真正减脂。

        给自己积极的心理暗示  及时消除“分离焦虑”

        “才吃了几天家乡菜又要继续出外打拼。”部分上班族刚回到工作岗位就开始想念“家乡菜”和“家乡人”,“分离焦虑”来了,感觉马上就不好了,开始出现焦虑、郁闷、烦躁等不良情绪,甚至产生上班恐惧症。

        节日期间,走亲访友,频频聚会,人们的大脑皮层始终处于兴奋状态,上班后,就容易感到疲劳。“出现焦虑的感觉十分正常,工作无法入手、思乡情重等各种表现,都会具体体现在情绪不振,对什么都提不起兴趣。”广州听说吧主任咨询师李建学称,人们在长假期间通常会尽情安排各种休闲活动,如旅游、聚会、通宵玩乐等,等到上班的时间,自然而然就会产生抗拒工作的心理。其实只需要连续两到三天给自己做一些积极的心理暗示,然后尽快进入工作状态,就可以尽快甩掉节后综合症。“感觉焦虑时站起来走动一下,做一下深呼吸,下班后进行自己喜欢的运动分散一下注意力,这些都是缓解焦虑的方法。”除此之外,多跟朋友聊聊天,在睡觉前用热水泡脚,按摩脚心足趾促进血液循环、增强新陈代谢,也有利于调整身心状态。有条件的话,还可以泡个热水澡,消除焦虑状态。


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