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春困秋乏夏打盹——防“秋乏”

  • 时间:2016-10-11   阅读次数:279次    来自: 965432    部门: 本站   
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  •     俗话说,“处暑寒来”,意思是说“处暑”之后,气温会逐渐下降,暑气渐退,秋天真正来临。此时很多人会有懒洋洋的感觉,正所谓:春困秋乏夏打盹,这就是“秋乏”。为什么在这秋高气爽的天气,反而容易犯困呢?

        这是因为在炎热的夏季,人的皮肤温度高,大量出汗使水盐代谢失调,胃肠功能减弱,心血管和神经系统负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体消耗过度,失去了较多的“老本”。

        秋季虽然人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,由此人体进入一个生理休整阶段,身体就会出现各种不适,一些潜伏在夏季的症状就会出现,机体也产生一种莫名的疲惫感。

        “秋乏”是一种自然现象,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时,人们应该及时调整起居作息,才能适应“秋乏”。

        一要保证充足睡眠。夏天天气闷热,很多人长期睡眠不足。处暑后天气变凉,就该改变夏季晚睡的习惯,尽量争取晚上10时前入睡,做到“早睡早起”,适当午睡都可缓解困顿情绪,特别是老年人。

        二要饮食清淡。不吃或少吃辛辣烧烤类的食物,包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等;适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等;油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质,应少吃;多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒脑。

        三要加强锻炼。养成早晚锻炼的习惯,如登山、散步、做操等,哪怕只是伸几个懒腰,都可消除疲劳。但不宜进行高强度和剧烈运动,锻炼时应以微汗为适,切忌大汗伤阴。

        四是在室内养点植物。“秋乏”与人体缺氧有一定关系,因此,室内适当放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草,如盆栽柑橘、吊兰、文竹、常春藤、无花果、猪笼草和普通芦荟等,不仅能对付细菌和小虫子,还可以吸附连吸尘器都难以吸到的灰尘。

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